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补钙的误区 吃它补钙效果并不好

2020-02-03 21:36:03  |  来源:民福康健康  |  作者:  字号: T   T

 

 
 

  补钙是很多人都比较重视的事情,因为身体一旦缺钙,就会引起多种问题。缺钙的时候会有很多的症状,建议大家在平时要常吃一些含钙比较多的食物,这样就不容易出现缺钙的问题。补钙的误区有哪些?想了解更多的话,就请看下面的介绍吧。

  补钙的误区

  以为吃水果代餐有利于骨骼健康

  水果在很多人的心中都是一种营养价值很高的食物,里面含有的营养成分特别多,但是实际上吃水果对于骨骼健康没有太大的帮助。因为水果中含有的基本上都是维生素、水分、糖分,而我们想要骨骼健康应该吃一些钙质多的食物才对。

  以为吃蔬菜与骨骼健康无关

  含钙多的食物在很多人看来就是一些大鱼大肉,比如说吃排骨、吃牛肉。很多人都以为吃蔬菜对于不敢是没有很大效果的,实际上,这是一个普遍存在的误区,蔬菜中含有的钙质也很多,缺钙的人群应该每天都使用适量的蔬菜,这是很重要的。

  吃肉类的食物虽然对于补钙也很有效果,但是如果吃的太多可能会给身体造成负担。而且患有三高的人群,在肉类的选择上面也会有一些限制。而吃蔬菜就更加方便一些,多数的蔬菜都是适合所有人食用的,每天只已经左右的蔬菜,能有效补钙。

  以为吃牛肉有利于骨骼健康

  牛肉在众多的肉类中是比较受欢迎的一种,虽然说价格很高,但是吃的人不少。有人认为吃牛肉可以让人更加的强壮,让我们的骨骼更健康,实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃,不能多吃,它和其他的红肉功效差不多,吃多了反而不好。

  以为菠菜对补钙毫无益处

  许多人都知道,菠菜不可与豆腐一起吃,因为其中含有大量的草酸,会与钙结合成不溶性的沉淀。然而,这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库,含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热,而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收,因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

  吃什么补钙

  1、牛奶

  牛奶是钙的良好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  2、苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
  3、榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

  4、燕麦

燕麦的钙含量很高,达精白大米的7.5倍之多

  各种谷类粮食当中,燕麦的钙含量很高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  5、芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

  缺钙的症状

  1、缺乏大脑钙易失眠

  为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。

  2、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

  钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。

  睡前30分钟吃个新鲜苹果,可以加快消化系统吸收钙的速度,充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌,唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度,改善食欲。夜间肠胃中的酶活性高,再造功能也好。长久下去,能改善好肠胃功能,让你吃有所值,营养没流失,告别昨日骨瘦如柴。

  3、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

为塑造美好身材人们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥

  为塑造美好身材人们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

  总结:缺钙会导致多种身体问题,如果你不想自己的身体出现各种疾病,那么在平时就应该注重补钙。除了通过食物来补钙之外,一些营养补充剂也有良好的效果,具体可以咨询一下医生,不要盲目地吃保健品,天然的保健品也可能会造成一些不良后果。

网络编辑:BJ006
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