大部分的女生都曾经为自己的身材而努力过,在减肥的期间如果不够坚定,很容易会反弹,甚至越减越胖!网络的资讯发达,相信大家也可以找到很多实用的方法帮助减肥,但有很多心急的女生会因为希望加快落磅速度,而误入减肥的地雷!以下9个减肥的错误观念,一起来看看你有没有中吧!
1. 计划每天大量运动
减肥的不二法门便是节食和运动,因此部分的女生便相信只要每天大量运动便可以快速减重!其实,每天运动是一个很好的习惯,但对于减肥初期的人士来说,如果你以往根本没有每天运动的习惯,那麽强迫自己投入大量运动根本不适合,除非你是极度坚定的类型。如果你对运动不熟悉,在早期便计划天天运动,那很有可能会让自己厌恶这件事情,让你从此害怕做运动!所以,可以先从每周1-2次开始,慢慢增加次数或强度。
2. 完全不吃淀粉质
相信很多人都知道淀粉质会在身体里转换成糖分,因此会建议减肥人士要尽量少摄入淀粉类。但其实淀粉类对人体有一定的需要,对于想要增肌的女生更是不可或缺,适当的醣类食物能帮助肌肉合成,也可以减少肌肉流失,所以并不是完全戒掉淀粉便是健康。
3. 进行无油菜单
使用无油菜单是一个十分极端的减肥方法,也非常不建议。当你不吃油分的食物,也许掉体重会掉得很快,但也会让你变成了易胖体质,以后倘若吃得放纵一点便会加倍重回来!而且,在减肥后期你会开始发现开始掉头发,皮肤变得没有光泽等,这些都是身体缺乏油脂的特征!
4. 吃得太急
一个人如果吃饭吃得太急,胃部便来不及传递讯息给脑部,通知自己已经在进食,这样除了导致消化不良,也会造成吃得过量而不自知!所以吃东西要细嚼慢咽,大约20分钟之后便会感觉到有饱腹感了。
5. 喝不够水
身边很多朋友都没有喝水的习惯,只是当感到口渴才喝一杯,其实喝水少会大大影响减肥速度,有时候感到饥饿,其实并不是真的需要吃东西,而是水分不够而造成的假象;喝水不够除了影响减肥之外,也会有机会造成尿道炎!
6. 忽视饮料/零食的热量
如果想减肥的话,建议还是少吃零食和喝手摇饮料,因为即使是少盐、无糖,也不代表食物不含脂肪等,当你一心以为是健康小吃,其实已经把好几百卡的热量吸收!所以嘴馋的时候,建议可以吃低卡的水果像是小番茄、苹果等代替。
7. 只做有氧运动
有氧运动对于减肥十分有效,但如果不想复胖,建议还是加入重量训练,因为肌肉能帮助提升基础代谢,让你之后吃正常分量时也不会反弹,而且也可以打造好看的身体线条!很多女生都会以为做重量训练会让身体训练出很大块的肌肉,其实这是几乎很难才能达到,因为女生的荷尔蒙与男生不一样,要花很长时间和强度才能达到筋肉的状态,所以可以放心!
8. 运动后控制不到食量
运动流汗之后,便一心想吃多一点来进补或犒赏自己!尤其是在游完泳之后,身体因为水温低的原因而感到特别饥饿,在这个时候想到要吃的东西都是高热量的!便会一不注意吃了不健康的食物,导致得不偿失。
9. 轻易相信减肥偏方
网络上一切能快速减肥的方法你都相信,却不愿意相信节食和运动便是减肥最好的方法!与其去尝试一日苹果餐、流质食物减肥法,倒不如铁下心来好好面对自己,这些网络上的方法也许没有科学根据,更有可能导致身体营养不良!
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