小腹凸、胃凸有很多时候是因为骨盆前倾造成的,可以透过专业的物理治疗师来改善,不过也有一种情况是”腹直肌肌”群无力造成的,想要让身型好看,就要开始锻炼妳的腹直肌!
今天就要分享一套腹直肌训练动作,让小腹恢复平坦,每个动作20秒,休息十秒,一组训练是4分钟,每次可以做3-4组。
8组腹直肌训练
1.仰卧交替脚尖点地
腹部收紧、腰部贴紧瑜珈垫,抬起双脚保持大腿与地面垂直,小腿与地面平行,呼气,脚尖向地点,稀奇,抬腿还原。
2.跪姿交替后伸腿
双手分开与肩同宽,然后撑在瑜珈垫上,呼气,保持身体平衡稳定,腿交替向后延伸伸直,然后吸气,慢慢弯曲双腿回到原本姿势。鼻子吸气嘴巴呼气,腹部收紧保持身体稳定。
3.右侧侧身支撑
手肘撑地,弯曲腿部收紧腹部,身体成一直县保持均匀的呼吸。
4.左侧侧身支撑
手肘撑地,弯曲腿部收紧腹部,身体成一直县保持均匀的呼吸。
5.四点支撑
双手撑地,前脚掌着地,膝盖离开地面,收紧腹部,保持背部平衡,自然的呼吸。
6.猫式伸展
手撑在瑜珈垫上,双手双膝着地,拱起上背部,低头,胸部下沉到最低,然后慢慢仰头并拱起背部,呼气,腰往下沉的时候在吸气。
7.腹部拉伸
俯卧在瑜珈垫上腿贴紧地面,双手将上半身撑起,拉伸腹部保持均匀呼吸。
8.背部拉伸
身体放松向前趴下,臀部坐在后脚跟上,肩部下压,手臂向前延伸,保持自然的呼吸。
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