用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手，这有利于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒。再向右转，停留3秒。
颈部尽量向前伸，停留3秒。再向后仰，停留3秒。
双手置两侧肩部，手掌向下。两侧先由后向前转20至30次。在由前向后转20至30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前。手掌立起向前推出，同时头部向右看。保持几秒，在换左右手。
左右前后，360度旋转5次，在反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，两指交叉，掌心向上，尽量往上拉伸。
顺时针或逆时针转动眼球。手掌擦热，闭上眼，敷在眼上片刻，后睁眼远眺。
还有一招闲时可以经常做不仅可以治颈椎也可瘦身哦。
身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就起身锻炼一下，有益于脊椎健康!
尽量不要熬夜，因为半夜至凌晨4点是脊椎造血时段，宜熟睡。
